Gün boyu zinde kalmanızı sağlayacak enerji veren besinler

Gün boyu enerjinizi koruyabilmeniz için tüketmeniz gereken besinleri sizler için araştırdık.

SAĞLIK 08.02.2021, 16:02 08.02.2021, 16:23
Gün boyu zinde kalmanızı sağlayacak enerji veren besinler

Yoğun iş stresinden, yorgunluktan ve fazla efor sarf etmekten kaynaklı olarak enerjimiz düşebiliyor ve tabiri caizse yığılıp kalabiliyoruz. Bu noktada dikkat etmeniz gereken en önemli konu gesin seçimi olmaktadır. Enerjimizi arttırmak için mutlaka bol lifli gıdalar tüketmemiz gerekiyor. Sizler için enerji veren besinler nelerdir? Sorusunu aşağıda cevaplandırdı.

1.Muz
Muz, uzmanlar tarafından enerji vermek için en sık önerilen gıdalardan biridir. Muz iyi bir karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağı olarak tavsiye ediliyor.

2.Yağlı balıklar
Yağlı balıklar gün boyu zinde kalmak için en yararlı besinlerden biridir. İçerisinde bolca protein, yağ asitleri ve B vitamini içerir. Bunların yanında 1 porsiyon somon ya da ton balığı 1 günde almanız gereken omega 3 ve B12 ihtiyacınızı karşılar.

3.Esmer pirinç
Esmer pirinç enerji veren besinler denildiğinde ilk sıralarda yer alıyor. İçerisinde beyaz pirinçten daha fazla lif, vitamin ve mineral barındırmaktadır. Ek olarak esmer pirinç karbonhidratları ve proteinleri parçalar ve enerji üretimini sağlar.

4.Tatlı patates
Tatlı patatesi birçoğunuz duymuşsunuzdur. Tatlı patates lezzetli olmasının yanında besleyici bir enerji kaynağıdır. İçerisinde bol miktarda lif ve kompleks karbonhidratlar barındırır.

5.Kahve
Kahve, birçoğumuzun zinde kalmak adına vaz geçilmezidir.  Kahve cücudu ve beyni uyaran epinefrin üretimini yükseltir. Kafein maddesi sayesinde merkezi sinir sistemini uyarır. 

6.Yumurta
Yumurta, sabah kahvaltıların olmazsa olmazdır. Vücuda sürekli bir enerji sağlayan protein ile doludur diyebiliriz. Bunun yanı sıra yumurta da bulunan lösin maddesi ile hücrelerin şekeri daha iyi kullanması sağlanır.

7.Elma
Elma yoğun miktarda doğal şeker ve lif içerir. Enerji verme konusunda da oldukça başarılıdır. Bunun yanında elma içerisinde yüksek miktarda antioksidan barındırır.

8.Su
Yeterli oranda su içmemek dehidrasyona yani susuz kalmaya sebep olabilir ve bu da vücut fonksiyonlarını yavaşlatır. Bundan dolayı kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize sebep olur.

9.Bitter çikolata
Bitter çikolata, normal çikolataya kıyasla daha fazla kakao içerir. Kakaodaki antioksidanlar vücuttaki kan akışını hızlandırır.

10. Goji meyvesi
Goji meyvesinin bilinen birçok yararı bulunuyor. Ayrıca Çin tıbbında uzun senelerdir kullanılıyor. Goji meyvesi vitaminler ve minerallerle doludur ve iyi bir lif kaynağıdır.

Yorumlar (0)
26
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 7 16
2. Altay 7 15
3. Beşiktaş 7 14
4. Trabzonspor 6 14
5. Hatayspor 7 13
6. Konyaspor 6 12
7. Alanyaspor 6 12
8. Kayserispor 7 11
9. Karagümrük 7 11
10. Sivasspor 7 9
11. Adana Demirspor 7 9
12. Galatasaray 6 8
13. Antalyaspor 7 8
14. Gaziantep FK 7 8
15. Başakşehir 7 6
16. Malatyaspor 7 6
17. Göztepe 6 5
18. Kasımpaşa 6 5
19. Giresunspor 7 2
20. Rizespor 7 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 7 19
2. Erzurumspor 7 15
3. Ankaragücü 6 12
4. Eyüpspor 6 12
5. Bandırmaspor 7 12
6. Tuzlaspor 6 11
7. Kocaelispor 6 10
8. Manisa FK 7 9
9. Gençlerbirliği 7 8
10. Boluspor 6 7
11. Samsunspor 5 7
12. Altınordu 7 7
13. Menemenspor 6 7
14. Adanaspor 7 6
15. Balıkesirspor 5 6
16. Denizlispor 6 6
17. Bursaspor 6 5
18. İstanbulspor 5 4
19. Ankara Keçiörengücü 6 4
Takımlar O P
1. Liverpool 6 14
2. Man City 6 13
3. Chelsea 6 13
4. M. United 6 13
5. Everton 6 13
6. Brighton 5 12
7. West Ham 6 11
8. Aston Villa 6 10
9. Brentford 6 9
10. Tottenham 5 9
11. Watford 6 7
12. Leicester City 6 7
13. Wolverhampton 6 6
14. Arsenal 5 6
15. Crystal Palace 5 5
16. Southampton 6 4
17. Newcastle 6 3
18. Leeds United 6 3
19. Burnley 6 2
20. Norwich City 6 0
Takımlar O P
1. Real Madrid 7 17
2. Sevilla 6 14
3. Atletico Madrid 7 14
4. Real Sociedad 6 13
5. Valencia 7 11
6. Rayo Vallecano 6 10
7. Athletic Bilbao 7 10
8. Barcelona 5 9
9. Real Betis 6 9
10. Villarreal 6 8
11. Osasuna 6 8
12. Mallorca 6 8
13. Cádiz 6 6
14. Elche 6 6
15. Espanyol 7 6
16. Levante 6 4
17. Celta de Vigo 6 4
18. Granada 6 3
19. Deportivo Alaves 6 3
20. Getafe 6 0