Gün boyu zinde kalmanızı sağlayacak enerji veren besinler

Gün boyu enerjinizi koruyabilmeniz için tüketmeniz gereken besinleri sizler için araştırdık.

SAĞLIK 08.02.2021, 16:02 08.02.2021, 16:23
Gün boyu zinde kalmanızı sağlayacak enerji veren besinler

Yoğun iş stresinden, yorgunluktan ve fazla efor sarf etmekten kaynaklı olarak enerjimiz düşebiliyor ve tabiri caizse yığılıp kalabiliyoruz. Bu noktada dikkat etmeniz gereken en önemli konu gesin seçimi olmaktadır. Enerjimizi arttırmak için mutlaka bol lifli gıdalar tüketmemiz gerekiyor. Sizler için enerji veren besinler nelerdir? Sorusunu aşağıda cevaplandırdı.

1.Muz
Muz, uzmanlar tarafından enerji vermek için en sık önerilen gıdalardan biridir. Muz iyi bir karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağı olarak tavsiye ediliyor.

2.Yağlı balıklar
Yağlı balıklar gün boyu zinde kalmak için en yararlı besinlerden biridir. İçerisinde bolca protein, yağ asitleri ve B vitamini içerir. Bunların yanında 1 porsiyon somon ya da ton balığı 1 günde almanız gereken omega 3 ve B12 ihtiyacınızı karşılar.

3.Esmer pirinç
Esmer pirinç enerji veren besinler denildiğinde ilk sıralarda yer alıyor. İçerisinde beyaz pirinçten daha fazla lif, vitamin ve mineral barındırmaktadır. Ek olarak esmer pirinç karbonhidratları ve proteinleri parçalar ve enerji üretimini sağlar.

4.Tatlı patates
Tatlı patatesi birçoğunuz duymuşsunuzdur. Tatlı patates lezzetli olmasının yanında besleyici bir enerji kaynağıdır. İçerisinde bol miktarda lif ve kompleks karbonhidratlar barındırır.

5.Kahve
Kahve, birçoğumuzun zinde kalmak adına vaz geçilmezidir.  Kahve cücudu ve beyni uyaran epinefrin üretimini yükseltir. Kafein maddesi sayesinde merkezi sinir sistemini uyarır. 

6.Yumurta
Yumurta, sabah kahvaltıların olmazsa olmazdır. Vücuda sürekli bir enerji sağlayan protein ile doludur diyebiliriz. Bunun yanı sıra yumurta da bulunan lösin maddesi ile hücrelerin şekeri daha iyi kullanması sağlanır.

7.Elma
Elma yoğun miktarda doğal şeker ve lif içerir. Enerji verme konusunda da oldukça başarılıdır. Bunun yanında elma içerisinde yüksek miktarda antioksidan barındırır.

8.Su
Yeterli oranda su içmemek dehidrasyona yani susuz kalmaya sebep olabilir ve bu da vücut fonksiyonlarını yavaşlatır. Bundan dolayı kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize sebep olur.

9.Bitter çikolata
Bitter çikolata, normal çikolataya kıyasla daha fazla kakao içerir. Kakaodaki antioksidanlar vücuttaki kan akışını hızlandırır.

10. Goji meyvesi
Goji meyvesinin bilinen birçok yararı bulunuyor. Ayrıca Çin tıbbında uzun senelerdir kullanılıyor. Goji meyvesi vitaminler ve minerallerle doludur ve iyi bir lif kaynağıdır.

Yorumlar (0)
25
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31