Vücudumuz en değerli hazinemizdir. Bu hazineyi korumak da bizim elimizdedir. Vücudumuza iyi bakarak en iyi duruma kavuşmasını sağlayabiliriz. Bunun ilk ve en önemli yolu ise dengeli ve düzenli beslenmedir. Dengeli ve düzenli beslenme vücut fonksiyonlarının normal bir şekilde çalışmasını sağlar. Vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitaminler bu şekilde sağlanmaktadır. Dengeli ve düzenli beslenmenin en basit şekli ise bir yemek programına bağlı kalarak beslenmektir. Bu yemek programları genelde diyetler olmaktadır. Fakat diyet sonrasında beslenme tekniğini aniden değiştirmek daha fazla kilo almaya neden olmaktadır. Bu nedenle beslenmeye oldukça dikkat etmek gerekir. Özellikle mineral almak önemlidir. Magnezyum da vücut için gerekli bir mineraldir. Bu yazımızda vücut için gerekli olan günlük magnezyum miktarından bahsedeceğiz.
Magnezyum nedir?
Magnezyum, kimya biliminde sık kullanılan periyodik tablo içerisinde Mg simgesi ile gösterilen bir elementtir. Magnezyum nedir sorusunun yanıtının ardından magnezyum ile ilgili diğer detaylara geçelim. Magnezyumun atom numarası 12’dir. Magnezyum, oldukça hafif olan elementlerdendir ve kolay bulunabilen bir yapıya sahip olduğu için birçok alanda kullanılmaktadır. Ayrıca bir mineral çeşidi olan magnezyum insan vücudu için önemli bir mineraldir.
Magnezyum ne işe yarar?
Genel olarak kanda ve kaslarda bulunmaktadır. İnsan vücudunun günlük magnezyum ihtiyacı da bulunmaktadır. En az diğer besin çeşitleri kadar magnezyum alınması da gereklidir. Bu ihtiyacın tam anlamı ile karşılanması vücut direnci ve sağlığı açısından oldukça önemlidir. Günlük olarak alınması gereken magnezyum miktarının ne kadar olduğu ise birçok farklı etkenlere bağlıdır. Öncelikle magnezyum mineralinin insan vücudunda ne gibi bir göreve sahip olduğu bilinmelidir. Magnezyum, hücrelerin görevlerini gerçekleştirmesi için gerekli olan enerjiyi sağlar. Eğer vücuda gerekli kadar magnezyum girmezse hücreler faaliyetlerini yeteri kadar yapamaz. Bu da çeşitli sağlık problemlerine yol açar. Bu nedenle vücuda giren magnezyum miktarı oldukça önemlidir.
Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır?
Günlük magnezyum ihtiyacı kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Gün içerisinde ağır bir işte çalışan bir kişi ile büyüme çapında olan bir çocuğun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı aynı olmamaktadır. Kısacası yaş ve kilo faktörleri günlük magnezyum ihtiyacı için belirleyici olan etkenlerdir.
Uzmanlarca belirlenmiş olan listeye göre 14–18 yaş arasında olan kadınların günlük 360 mg, erkeklerin ise 410 mg magnezyum alması gerekir. 19–30 yaş arasında olan kadınların günlük 310 mg, erkeklerin 400 mg magnezyum alması gerekirken, 31 yaş ve üzerindeki kadınların günlük 320 mg, erkeklerin ise 420 mg magnezyum alması gerekmektedir.
Bu listede yer almayan çocuklar için de bazı belirlemeler yapılmıştır. Doğum ile 6 ay arasında geçen süre içerisinde 30 mg, 7 ile 12 ay arasında geçen süre içinde 75 mg, 1 yaş ile 3 yaş arasındaki çocuklar için de günlük 80 mg magnezyum alınması gerekmektedir. Daha kesin bilgiler için uzman bir doktora başvurulabilir.
