Her gün tüketilmesi gereken 8 besin maddesi

Hangi yiyecekleri yersek sağlıklı bir diyet programını bozmayız ve hem kilo almada hem de zayıflamada etkili bir yol izlemiş oluruz.

SAĞLIK 30.12.2020, 13:46
Her gün tüketilmesi gereken 8 besin maddesi

Sağlıklı bir hayat için günlük beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Sağlıklı bir vücut için birçok vitamine ihtiyaç olsa da, her gün yiyeceğimiz besinlerle vücudumuzun sağlklılı bir şekilde işleyişini sürdürmesine yardımcı olabiliriz. Hangi yiyecekleri yersek sağlıklı bir diyet programını bozmayız ve hem kilo almada hem de zayıflamada etkili bir yol izlemiş oluruz.

Evet, yulaf karbonhidrat yüklü, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılıyor ve yulaf ayrıca 1/2 su bardağı porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden, sağlam, kas dostu enerji veriyorlar.


Ispanak

Ispanak

Yeşil ve yapraklı olabilir. Ispanak, kas geliştiricisi , kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bir bitki bazlı omega-3 ve folat kaynağıdır. Ayrıca diğer bölgelere giden kan akışını artırır ve yaşa bağlı cinsel sorunlardan korunmanıza yardımcı olur. Ispanak, maküler dejenerasyonla savaşan bir bileşik olan lutein ile doludur (ve cinsel dürtünüze yardımcı olabilir ). Günde 1 fincan taze ıspanak veya 1/2 fincan pişirilir.


Yoğurt

Yoğurt

Çeşitli kültürler yoğurtları kendi yarattıkları olarak iddia eder, ancak 2.000 yıllık gıdaların sağlık yararları tartışılmaz: Fermantasyon vücudunuzdaki faydalı bakteri taburlarına takviye görevi gören yüz milyonlarca probiyotik organizmayı yumurtlar. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kansere karşı koruma sağlar . Yine de bütün yoğurtlar probiyotik değildir, bu nedenle etiketin “canlı ve aktif kültürler” dediğinden emin olun. Günde 1 bardak kalsiyum ve protein açısından zengin bir goop hedefleyin. Ve akıllıca seçim yapın.


Domates

Domates

Domates hakkında bilmeniz gereken iki şey var: Kırmızılar en iyisidir, çünkü daha fazla antioksidan likopen ile doludurlar ve işlenmiş domatesler taze olanlar kadar güçlüdür, çünkü vücudun likopen emmesi daha kolaydır . Çalışmalar , likopen bakımından zengin bir mesane, akciğer, prostat, cilt ve mide kanseri riskini azaltabileceği gibi koroner arter hastalığı riskini de azaltabileceğini göstermektedir. Günde yaklaşık 22 mg likopen hedefleyin; bu, yaklaşık sekiz kırmızı kiraz domates veya bir bardak domates suyudur.


Havuç

Havuç

Kırmızı, sarı veya turuncu sebze ve meyvelerin çoğu karotenoidler ile çivilenir - astım ve romatoid artrit gibi iltihaplı durumların azaltılmış riski ve ciddiyetinin yanı sıra, çok çeşitli kanserlerde azalma ile ilişkili yağda çözünen bileşikler - fakat hiçbiri havuç hazırlamak kadar kolay hazırlanmaz veya kalori yoğunluğuna sahip değildir. Günde 1/2 su bardağı hedefleyin.

Yaban mersini
Yaban mersini

Yaban mersini, herhangi bir Kuzey Amerika meyvelerinden daha fazla antioksidan barındırır, yaban mersini kanseri, diyabeti ve yaşa bağlı hafıza değişikliklerini önlemeye yardımcı olabilir (bu nedenle "beyin meyvesi"). Çalışmalar , lif ve A ve C vitaminleri bakımından zengin yaban mersini'nin kalp ve damar sağlığını da artırdığını gösteriyor. Günde 1 su bardağı taze yaban mersini veya dondurulmuş veya kurutulmuş 1/2 su bardağı tüketebilirsiniz.


Siyah Fasulye

Siyah Fasulye

Fasulye tür kalbiniz için iyidir, ancak hiçbiri beyninizi siyah fasulye gibi güçlendiremez. Bunun nedeni antosiyaninler , beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilen antioksidan bileşiklerle dolu olmalarıdır . Günlük 1/2 su bardağı porsiyon 8 gram protein ve 7,5 gram lif sağlar. Ayrıca düşük kalorili ve doymuş yağsızdır.


Ceviz
Ceviz

Kalp sağlığına sahip omega-3'lerden somondan zengin, kırmızı şaraptan daha fazla anti-enflamatuar polifenol yüklü ve tavuk kadar kas yapım proteinini paketleyen ceviz, Frankenfood'a benziyor ama ağaçlar üzerinde yetişiyor. Diğer somunlar bu özelliklerden yalnızca birini veya ikisini birleştirir, üçünü de değil. Bir porsiyon ceviz - yaklaşık 1 ons veya 7 fındık - her zaman iyidir, ama özellikle antrenman sonrası atıştırmalık olarak tüketilebilir.


Yulaf

Yulaf

Sağlık gıdalarının yoğunluğu, yulaf FDA'nın ilk onay mührünü topladı. Onlar doludur çözünebilir lif kaynaı olması hasebiyle ed kalp hastalığı riskini düşürür. Evet, yulaf karbonhidrat yüklü, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılıyor ve yulaf ayrıca 1/2 su bardağı porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden, sağlam, kas dostu enerji veriyorlar.

Yorumlar (0)
21
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31