Her gün tüketilmesi gereken 8 besin maddesi

Hangi yiyecekleri yersek sağlıklı bir diyet programını bozmayız ve hem kilo almada hem de zayıflamada etkili bir yol izlemiş oluruz.

SAĞLIK 30.12.2020, 13:46
Her gün tüketilmesi gereken 8 besin maddesi

Sağlıklı bir hayat için günlük beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Sağlıklı bir vücut için birçok vitamine ihtiyaç olsa da, her gün yiyeceğimiz besinlerle vücudumuzun sağlklılı bir şekilde işleyişini sürdürmesine yardımcı olabiliriz. Hangi yiyecekleri yersek sağlıklı bir diyet programını bozmayız ve hem kilo almada hem de zayıflamada etkili bir yol izlemiş oluruz.

Evet, yulaf karbonhidrat yüklü, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılıyor ve yulaf ayrıca 1/2 su bardağı porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden, sağlam, kas dostu enerji veriyorlar.


Ispanak

Ispanak

Yeşil ve yapraklı olabilir. Ispanak, kas geliştiricisi , kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bir bitki bazlı omega-3 ve folat kaynağıdır. Ayrıca diğer bölgelere giden kan akışını artırır ve yaşa bağlı cinsel sorunlardan korunmanıza yardımcı olur. Ispanak, maküler dejenerasyonla savaşan bir bileşik olan lutein ile doludur (ve cinsel dürtünüze yardımcı olabilir ). Günde 1 fincan taze ıspanak veya 1/2 fincan pişirilir.


Yoğurt

Yoğurt

Çeşitli kültürler yoğurtları kendi yarattıkları olarak iddia eder, ancak 2.000 yıllık gıdaların sağlık yararları tartışılmaz: Fermantasyon vücudunuzdaki faydalı bakteri taburlarına takviye görevi gören yüz milyonlarca probiyotik organizmayı yumurtlar. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kansere karşı koruma sağlar . Yine de bütün yoğurtlar probiyotik değildir, bu nedenle etiketin “canlı ve aktif kültürler” dediğinden emin olun. Günde 1 bardak kalsiyum ve protein açısından zengin bir goop hedefleyin. Ve akıllıca seçim yapın.


Domates

Domates

Domates hakkında bilmeniz gereken iki şey var: Kırmızılar en iyisidir, çünkü daha fazla antioksidan likopen ile doludurlar ve işlenmiş domatesler taze olanlar kadar güçlüdür, çünkü vücudun likopen emmesi daha kolaydır . Çalışmalar , likopen bakımından zengin bir mesane, akciğer, prostat, cilt ve mide kanseri riskini azaltabileceği gibi koroner arter hastalığı riskini de azaltabileceğini göstermektedir. Günde yaklaşık 22 mg likopen hedefleyin; bu, yaklaşık sekiz kırmızı kiraz domates veya bir bardak domates suyudur.


Havuç

Havuç

Kırmızı, sarı veya turuncu sebze ve meyvelerin çoğu karotenoidler ile çivilenir - astım ve romatoid artrit gibi iltihaplı durumların azaltılmış riski ve ciddiyetinin yanı sıra, çok çeşitli kanserlerde azalma ile ilişkili yağda çözünen bileşikler - fakat hiçbiri havuç hazırlamak kadar kolay hazırlanmaz veya kalori yoğunluğuna sahip değildir. Günde 1/2 su bardağı hedefleyin.

Yaban mersini
Yaban mersini

Yaban mersini, herhangi bir Kuzey Amerika meyvelerinden daha fazla antioksidan barındırır, yaban mersini kanseri, diyabeti ve yaşa bağlı hafıza değişikliklerini önlemeye yardımcı olabilir (bu nedenle "beyin meyvesi"). Çalışmalar , lif ve A ve C vitaminleri bakımından zengin yaban mersini'nin kalp ve damar sağlığını da artırdığını gösteriyor. Günde 1 su bardağı taze yaban mersini veya dondurulmuş veya kurutulmuş 1/2 su bardağı tüketebilirsiniz.


Siyah Fasulye

Siyah Fasulye

Fasulye tür kalbiniz için iyidir, ancak hiçbiri beyninizi siyah fasulye gibi güçlendiremez. Bunun nedeni antosiyaninler , beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilen antioksidan bileşiklerle dolu olmalarıdır . Günlük 1/2 su bardağı porsiyon 8 gram protein ve 7,5 gram lif sağlar. Ayrıca düşük kalorili ve doymuş yağsızdır.


Ceviz
Ceviz

Kalp sağlığına sahip omega-3'lerden somondan zengin, kırmızı şaraptan daha fazla anti-enflamatuar polifenol yüklü ve tavuk kadar kas yapım proteinini paketleyen ceviz, Frankenfood'a benziyor ama ağaçlar üzerinde yetişiyor. Diğer somunlar bu özelliklerden yalnızca birini veya ikisini birleştirir, üçünü de değil. Bir porsiyon ceviz - yaklaşık 1 ons veya 7 fındık - her zaman iyidir, ama özellikle antrenman sonrası atıştırmalık olarak tüketilebilir.


Yulaf

Yulaf

Sağlık gıdalarının yoğunluğu, yulaf FDA'nın ilk onay mührünü topladı. Onlar doludur çözünebilir lif kaynaı olması hasebiyle ed kalp hastalığı riskini düşürür. Evet, yulaf karbonhidrat yüklü, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılıyor ve yulaf ayrıca 1/2 su bardağı porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden, sağlam, kas dostu enerji veriyorlar.

Yorumlar (0)
9
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 15 39
2. Konyaspor 15 27
3. Fenerbahçe 15 27
4. Hatayspor 15 26
5. Başakşehir 15 25
6. Alanyaspor 15 24
7. Galatasaray 15 23
8. Karagümrük 15 22
9. Beşiktaş 15 21
10. Adana Demirspor 15 20
11. Sivasspor 15 19
12. Giresunspor 15 19
13. Kayserispor 15 19
14. Altay 15 18
15. Antalyaspor 15 18
16. Gaziantep FK 15 18
17. Göztepe 15 14
18. Öznur Kablo Yeni Malatya 15 14
19. Kasımpaşa 15 11
20. Rizespor 15 10
Takımlar O P
1. Ankaragücü 15 30
2. Erzurumspor 13 28
3. Ümraniye 14 27
4. Eyüpspor 14 27
5. Bandırmaspor 14 25
6. Samsunspor 14 22
7. Tuzlaspor 13 21
8. İstanbulspor 14 20
9. Kocaelispor 14 20
10. Gençlerbirliği 14 20
11. Boluspor 14 19
12. Adanaspor 15 19
13. Menemenspor 14 18
14. Bursaspor 14 17
15. Manisa FK 15 17
16. Denizlispor 14 15
17. Ankara Keçiörengücü 14 14
18. Altınordu 15 13
19. Balıkesirspor 14 7
Takımlar O P
1. Man City 15 35
2. Liverpool 15 34
3. Chelsea 15 33
4. West Ham 15 27
5. Tottenham 14 25
6. M. United 15 24
7. Arsenal 15 23
8. Wolverhampton 15 21
9. Brighton 15 20
10. Aston Villa 15 19
11. Leicester City 15 19
12. Everton 15 18
13. Brentford 15 17
14. Crystal Palace 15 16
15. Leeds United 15 16
16. Southampton 15 16
17. Watford 15 13
18. Burnley 14 10
19. Newcastle 15 10
20. Norwich City 15 10
Takımlar O P
1. Real Madrid 16 39
2. Sevilla 15 31
3. Real Betis 16 30
4. Atletico Madrid 15 29
5. Real Sociedad 16 29
6. Rayo Vallecano 16 27
7. Barcelona 15 23
8. Valencia 16 22
9. Athletic Bilbao 16 21
10. Osasuna 16 21
11. Espanyol 16 20
12. Mallorca 16 19
13. Villarreal 15 16
14. Celta de Vigo 16 16
15. Granada 15 15
16. Elche 16 15
17. Deportivo Alaves 15 14
18. Cádiz 16 12
19. Getafe 16 11
20. Levante 16 8